☼ VITAMINAS ESENCIALES PARA MUJERES ESTE 2023 ☼

por Yareli U January 09, 2023 0 comentarios

Seguramente más de una vez habrás escuchado sobre la importancia de consumir la combinación correcta de vitaminas. Sin duda alguna lo más recomendable es mantener una dieta equilibrada, no obstante, cuando llega a haber desbalances, consumir suplementos es una manera ideal para llenar cualquier deficiencia.

Cuando se trata de suplementos y vitaminas muy probablemente te preguntas por dónde comenzar. Te compartimos una guía rápida sobre las principales vitaminas necesarias para la salud de las mujeres según expertos.

☼ ANTIOXIDANTES

Ideales para ayudar a tu cuerpo a combatir los radicales libres, los cuales al acumularse en las células pueden desencadenar cáncer u otras enfermedades. Además de disminuir el riesgo de enfermedades, los antioxidantes fortalecen el sistema inmune y previenen el envejecimiento de la piel.

Entre estos se encuentran la vitamina A , vitamina C y vitamina E.

☽ Vitamina A: Es esencial para la formación de dientes, huesos, membranas mucosas, ojos y piel sanos (beta caroteno, carotenoides y retinol).

☽ Vitamina C: También llamado ácido ascórbico, ayuda a la producción de células rojas y a la cicatrización de heridas. Mejora el funcionamiento cerebral y al potenciar la concentración. Los niveles de esta vitamina pueden disminuir drásticamente bajo estrés, o conforme la edad avanza.

De manera natural puedes encontrarla en: kiwi, brócoli, naranja, papa, tomate o pimientos.

☽ Vitamina E: También conocido como tocoferol, esencial para el funcionamiento y mantenimiento de células sanas. Así mismo, previene el envejecimiento.

Lo puedes encontrar naturalmente en: semillas de girasol, crema de cacahuate, avellanas y germen de trigo.

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☼ VITAMINAS B

Existen múltiples vitaminas dentro de este grupo, las más importantes: B6, B12, ácido fólico. Ayudan al cerebro a trabajar de manera correcta ayudando al cuerpo a convertir la comida en energía. Esenciales para un funcionamiento sano del cerebro, sangre y metabolismo.

En la naturaleza: papa, aguacate, fresas, huevo, leche, frutas cítricas.

☼ VITAMINA D

A pesar de ser llamado vitamina, actúa como una hormona. Ayuda a incorporar el calcio y el fósforo - minerales fundamentales para la formación de huesos - al sistema circulatorio. De manera contraria, la deficiencia de esta vitamina ocasiona la pérdida de estos minerales a partir de los huesos.

Encuéntralo naturalmente en: huevo, salmón, sardinas.

☼ VITAMINA K

Esta vitamina produce proteínas que ayudan a coagular la sangre, ayuda al cuerpo a construir huesos y tejidos saludables a través de las proteínas. Una deficiencia en esta vitamina puede ocasionar sangrados excesivos.

Se encuentra naturalmente en: hortalizas de hojas verdes como espinaca, brócoli, lechuga. También en arándanos.