¿CÓMO MEJORAR MI SALUD MENTAL?: DESCANSA DE LA TECNOLOGÍA

por Yareli U November 13, 2023 0 comentarios

Mientras la tecnología puede proveernos grandes beneficios, así como ser un gran aliado para cumplir con nuestras actividades diarias, es importante encontrar un balance que funcione para ti y para tu salud mental. Hoy te compartimos por qué es necesario para tu salud tomarte un descanso de la tecnología y cómo lograrlo de manera realista.

LOS EFECTOS NEGATIVOS DE LA TECNOLOGÍA

El término adicción a la tecnología es cada día más común en nuestra sociedad, y de la misma manera, la preocupación alrededor de este tema continúa creciendo.

La naturaleza adictiva de la tecnología se le atribuye en gran medida a la dopamina, un neurotransmisor que activa el sistema de recompensa del cerebro involucrado en la creación de ciclos de dependencia.

El uso excesivo de la tecnología puede ocasionar problemas de salud físicos como fatiga ocular, dolores prolongados de cabeza, problemas en la columna, dolor en el cuerpo (muñecas, cuello,espalda) así como privación del sueño (ésta a su vez puede desencadenar cientos de problemas pues nuestras células son reparadas mientras dormimos).

Así mismo, puede afectar negativamente nuestra salud mental causando ansiedad, depresión, aislamiento social, impulsividad y la incapacidad de poseer autocontrol. Por no mencionar el efecto perjudicial en las relaciones interpersonales al debilitar la conexión emocional con nuestro entorno.

BENEFICIOS DE DESCANSAR DE LA TECNOLOGÍA

Existen múltiples razones por las que tomarnos un break de la tecnología puede impactar positivamente nuestra salud y bienestar. Aquí te dejo 5 beneficios:

Mejora tu salud mental
Mejora la calidad del sueño (¡y la capacidad de conciliarlo!)
Fortalece tus relaciones interpersonales
Te permite vivir de manera más consciente y en conexión con el presente
Mejora tu productividad y disminuye la procrastinación

CÓMO TOMARME UN BREAK DE LA TECNOLOGÍA

Recuerda que el objetivo no es dejar de usar por completo tus dispositivos, sino tomar descansos de manera estratégica. Te comparto algunos tips que quiza te sean útiles:

En lugar de utilizar tu tiempo libre o descansos para scrollear en alguna red social, realiza alguna actividad que no involucre demasiada concentración o energía mental. Puede ser dibujar, contemplar el cielo, escuchar un podcast divertido.

En tu celular, acomoda todas tus redes sociales en una sola carpeta y muévelas de ubicación constantemente. De esta manera no entrarás a alguna red social de manera automática pues te costará más trabajo encontrarla y así, cuando lo decidas hacer será de manera intencionada.

Establece límites y tiempos que sean libres de uso de tecnología. Al comer, leer un libro o practicar tu hobbie.

Crea espacios libres de tecnología. Si decides leer en tu sala o en tu jardín, aleja tus dispositivos.

Este último quizá te parezca extraño, medita y auto-obsérvate. Mediante esta práctica dejarás de caer en círculos de adicción en cualquier área de tu vida sin darte cuenta.

La tecnología puede llegar a ser una herramienta muy útil, pero recuerda que desconectarte y tomar breaks adecuados puede llegar a tener muchos más beneficios para tu salud física y emocional.