Sleeping beauty, más que un cuento: ¡Ciencia! ☽ Durante el sueño profundo en tu cuerpo ocurren procesos biológicos de recuperación, éste es capaz de crear nuevas células que ayudan a sanar tu piel de cualquier daño causado durante el día ☼ Sigue leyendo para aprender qué es beauty sleep, las razones por las que lo amarás y el costo de un mal sueño.
¿QUÉ ES BEAUTY SLEEP?
Beauty sleep o la belleza del sueño, hace referencia a la capacidad que tienen la piel y el cuerpo de repararse y sanar los daños ocasionados en el día, durante la noche ☽ La naturaleza es tan sabia, nosotros a penas comenzamos a comprender los mecanismos involucrados en este proceso.
Sucede que durante el día la piel ejerce un arduo trabajo de protección contra ataques constantes de factores de estrés ambiental, como la contaminación del aire, el estilo de vida, la exposición a luz y radiación, entre más agentes externos que contribuyen al envejecimiento de la piel. Se dice que al dormir el cuerpo entra en “modo recuperación”, particularmente la piel lleva a cabo procesos de reparación y regeneración, la cual ocurre hasta 3 veces más rápido que durante el día.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL BEAUTY SLEEP?
Respetar el ritmo circadiano del cuerpo, o en otras palabras el reloj biológico del cuerpo, es determinante para que éste pueda llevar a cabo los procesos de reparación. Es en función de un ritmo circadiano no alterado que glándula pineal libera la hormona melatonina.
Pocas horas antes de dormir, los niveles de melatonina comienzan a elevarse, incrementando en el cuerpo la sensación de cansancio y al mismo tiempo la habilidad de nuestra piel para repararse durante la noche ☽
La melatonina contrarresta el daño que sufre la piel durante el día, asociándose positivamente con:
☼ La supresión del daño UV en las células de la piel
☼ Cicatrización de heridas
☼ Efectos antitumorales
☼ Crecimiento del cabello
Otra hormona fundamental para el beauty sleep es la GH u hormona del crecimiento, capaz de acelerar la reparación de la piel y la regeneración celular.
¿CUÁNTO BEAUTY SLEEP ES NECESARIO?
Una manera de respetar el ritmo circadiano es mantener un patrón de sueño constante y darle al cuerpo las horas de éste que requiere. Según el National Sleep Foundation, los adultos necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño.
OTROS HÁBITOS IMPORTANTES PARA UN SUEÑO REPARADOR
Además del número de horas de sueño, muchos expertos recomiendan dormir antes de las 11 pm. La secreción de hormonas como la melatonina está íntimamente relacionada con la captación de luz a través de células fotoreceptoras de nuestros ojos. Así, nuestro cuerpo percibe cuando el sol se ha puesto y en sincronía con los ciclos de la tierra, se comienza a preparar para dormir ☼
Por esta razón, es recomendable no utilizar dispositivos con pantallas por la noche, a fin de no interrumpir nuestro ritmo circadiano con la captación de luz no natural y alterar los ciclos de sueño y reparación celular.
¡CONSEJOS PARA QUE CONSIGAS TU BEAUTY SLEEP!
☽ CREA UN RITUAL NOCTURNO: Prepárate para dormir, ahora que conoces la ciencia detrás de la melatonina sabes el impacto de la luz artificial en tu salud. Crea un ambiente relajante disminuyendo la intensidad de la luz tanto como puedas, deja a un lado tu celular y dispositivos al menos una hora antes de dormir. Puedes escribir un diario de mindfulness, tomar un baño calmante o incorporar un hábito que tenga un impacto positivo en tu bienestar.
☽ LAVA TU CARA: ¡La regla de oro! Siempre lava tu cara antes de dormir. Una piel limpia y libre de impurezas es sustancial para el ciclo natural de la regeneración celular.
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☽ COSMÉTICA NATURAL EN TU SKINCARE NOCTURNO: Debido a la intrínseca relación del reloj interno del cuerpo con el órgano de la piel, la permeabilidad de la piel durante la noche es de suma relevancia clínica. Aprovecha la facilidad que tiene tu piel durante la noche para aplicar tus productos cosméticos clean favoritos, sacándole el mayor provecho a sus ingredientes activos y humectantes.
☽ CUIDA TU ALIMENTACIÓN: Evita alimentos con niveles elevados de sodio ya que pueden contribuir a las bolsas debajo de los ojos e inflamación. Lo mismo con el alcohol, evítalo especialmente antes de dormir pues puede interferir con tu sueño e incrementar drásticamente la deshidratación de tu piel. En su lugar, te recomendamos tomar un vaso de agua o un te herbal relajante sin teína.
☼ Recuerda que un sueño reparador constante se encuentra íntimamente relacionado con tu salud mental, peso, funcionamiento del sistema inmune, hormonal e incluso con tu autoestima y qué tan bien te sientes contigo misma ☼
Por Yareli Uresti ☼☽
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INFORMACIÓN EXTERNA:
Effects of Sleep Quality on Skin Aging and Function
What is beauty sleep? The science-backed benefits
How much sleep do we really need
The truth about what your skin really does at night
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